Lätta vikten

För att minska matlusten kan du äta mindre, mer energirik mat och begränsa fiber- och vattenrika livsmedel som grönsaker och frukt. Genom att äta färre stora måltider och inte äta ofta kan du också minska aptiten. För att hantera känslor av sug kan du ta fram en plan för hur du ska äta. 

Kostförändringar

Ät färre, större måltider. Genom att äta färre stora måltider och inte äta ofta kan du minska aptiten. 

Minska energintaget. Välj livsmedel med lägre energiinnehåll, som grönsaker och frukter, och ät dem i mindre mängder. 

Drick mer vatten. Vatten mättar bra, så drick mycket för att minska hungern. 

Livsstilsförändringar

Ät långsamt och tugga ordentligt. Detta ger din kropp tid att registrera mättnadskänslor och kan minska aptiten.

Ät utan distraktioner. Fokusera på maten istället för på tv, datorn eller mobilen för att bättre känna av kroppens mättnadssignaler. 

Psykologiska metoder

Visualisera. Försök att visualisera en mat som du vill äta. 

Skapa rutiner. Etablera regelbundna måltider för att undvika stora svängningar i hungern. 

Sök professionell hjälp. Om din matlust är ett ihållande problem kan det vara bra att prata med en psykolog eller dietist för att få hjälp att identifiera orsaken och hitta en hållbar lösning. 

Nytt problem...

Att andas med öppen mun kan vara en ovana, ett tecken på nästäppa eller ett symtom på ett underliggande medicinskt problem, som sömnapné eller förstorade körtlar hos barn. Det kan leda till muntorrhet, halsont, dålig sömnkvalitet och, i vissa fall, problem med tandutveckling. Att reda ut orsaken är viktigt, och det kan hjälpa att undvika snarkning, förbättra sömnen och upprätthålla god munhälsa. 

Möjliga orsaker

Nästppa: Allergier, förkylningar eller en permanent trång luftväg kan tvinga dig att andas genom munnen. 

Sömnstörningar: En ovana som utvecklats kan leda till sämre sömnkvalitet och snarkning. För barn kan det vara tecken på förstorade adenoiden (körtele) bakom näsan. 

Mediciner: Vissa läkemedel, inklusive lugnande och blodtryckssänkande mediciner, kan påverka andningen. 

Andra tillstånd: Uttorkning eller att ha en generell obalans i syre- och koldioxidnivåerna i kroppen kan också spela in. 

Möjliga konsekvenser

Muntorrhet och halsont: Uttorkade slemhinnor i munnen och halsen kan orsaka obehag, särskilt på morgonen. 

Dålig sömnkvalitet: Syrebrist som en följd av snarkning eller andningsuppehåll kan leda till sämre sömn. 

Problem med tandutveckling: Hos barn kan långvarig munandning påverka käkens utveckling och ge sneda tänder, enligt 1177. 

Ökad risk för infektion: Torra slemhinnor och nedsatt salivproduktion ökar risken för infektioner i munhålan. 

Vad kan du göra?

Träna näsandning: Försök att aktivt träna på att andas genom näsan. 

Behandla nästäppa: Om du har allergier eller är täppt i näsan, prata med en läkare om lämpliga behandlingar. 

Var uppmärksam på symtom: Om du snarkar mycket, har andningsuppehåll eller andra symtom, kontakta en läkare för att undersöka om det finns en underliggande orsak. 

Ändra sovställning: Försök att sova på sidan. 

Överväg munskydd: Tejpning kan hjälpa vissa att hålla munnen stängd, men rådgör med en expert först. 

Fysioterapi: För personer med lungsjukdomar kan andningsövningar, som att "huffa", hjälpa till att hosta upp slem, enligt Leva med KOL och 1177. 

Hen vet vad den stora ska göra

 

Varför ska du göra mig arg?!!

Skulle jag ställa frågan till Hen, skulle jag få stor gapskratt.

Skulle jag fråga saker skulle hon bara svara "Vi ska inte tjata om detta" något jag inte gör, jag frågar och önskar svar.

Tänk om du ändå varit en mamma som bryr sig om sina tre barn. Men det gör du bara åt de två, den tredje får följa hennes predikningar hur man ska vara. När hen säger ja så håller du med, inget annat får sägas.

Hur går det...

 

enligt en kan jag inget alls, sitta på rullstolen är allt du kan. Leva som en med två ben är omöjligt för dig. Det går allt sämre, trodde de skulle bli bättre. Du ska gå med oss till vår församling inte till en kyrka. Allt handlar om henne med stort H. Så har det varit från dagen jag kom till jorden, följ henne. Att välja sin väg är förbjudet.

Säger AMEN och hoppas på Guds väg!!!